• resmi ilanlar

Açlığımızın Gizli Duyguları 2

12/03/2015 00:00

...

Efenim, fiziksel açlığımızın yanı sıra bir de olaylardan sonra aniden kendimizi yemek yerken bulduğumuz ve bulduğumuz yemeklerle - ki özellikler şekerli ve karbonhidrat tercihimizdir -doyurmaya çalıştığımız duygusal açlığımızdan bahsetmiştik geçen yazımızda. Bu yazımızda nasıl baş edebiliriz ona bakalım.

İhtiyacımız olmadığı halde yemek yeme, yeme bağımlılığına neden oluyor. Dolayısıyla ne zaman ve ne kadar yiyeceğimizi kontrol etmemiz gerekiyor. Bu durum obeziteye neden olduğu için önce bir diyetisyene gitmekte fayda var. Bununla birlikte uygulanan davranış terapileri sağlıklı bir yapıya kavuşma sürecini hızlandırabiliyor ve değiştirilen davranışları yaşam şekli haline getirebiliyor. Amacımız ruhsal olarak doyurulurken fiziksel olarak zayıflama.

Kendi Kendini Gözlemleme: Bireyin günlük hayatında yemek yeme örüntüsünün kaydedilmesi ve süreç içindeki değişimlerin takip edilmesine dayanır. Diyelim ki ben yediğim öğünlerimin haricinde geceleri yeme davranışı sergiliyorsam, aniden gelen yeme ataklarımla birlikte kendimi durdurulamaz bir şekilde yemek yerken buluyorsam, yediklerim beni doyurmuyorsa veya arkadaşımla yaşadığım bir olay anında gerginliğimden dolayı eve gidince o akşam kendimi abur cubur yemeğe vermişsem orada bir durup sergilediğim bu davranışların gerçekleştiği olaylarla ilişkin düşünce-duygu- davranış örüntümü incelerim. Yeme davranışı yerine alternatif davranışlar geliştirmeye çalışırım.Araştırmalar gösteriyor ki acıktım kelimesi bazen sinirlendim anlamına gelebiliyor. Acıkınca gergin oluyorum yemek yiyince sakinleşiyorum diyen insanlarla karşılaşmışsınızdır. Aslında onlar beni sinirlendiren bir olay var ve ben yemek yiyerek kendimi doyuruyorum diyor…

Uyaran Kontrolü: Efenim bazı uyarıcılara karşı da bizim tedbirler almamızda fayda var. Yemek yerken yemek için ayrılmış masada yemek yeme, tabağa veya masaya yenebileceğinden fazlasını koymama, atıştırılması kolay yiyecekleri evde bulundurmama, alışverişe tok gitmek ve gitmeden bir alışveriş listesi oluşturmak, alternatif davranışlar geliştirmek gibi faktörler ile önceden önlemimizi alabiliyoruz.

Alternatif Davranış Geliştirme: Yemek yiyeceğinizi anladığınız anda yeme davranışı yerine yürüyüşe çıkmak, egzersiz yapmak, müzik dinlemek, telefon konuşması yapmak, hobi ile uğraşmak, sinemaya tiyatroya gitmek, kitap okumak, çiçekleri sulamak, duygu ve düşünceleri yazmak, günlük tutmak gibi aktivitelerle duygusal açlığınızı doyurabilirsiniz

Kendini ödüllendirme: Ödüllendirme denilince akla tatlı, abur cubur gelir aslında bu tür ödüller kişinin doyum almasını iç dünyasından değil de dış dünyadan karşılamasına neden olur ve kişiyi doyumsuz biri yapabilir. Yeme davranışı haz veren bir davranış olduğu için yeme konusunda başarılı olunduğunda da yeme davranışı kadar haz veren bir aktivite ile kendimizi ödüllendirebilir. Örneğin; fotoğraf çekmek.

Bilişsel Yapılanma:Obez kişilerde kendilerine yönelik olumsuz tutumlar mevcuttur. Amaç, kişinin gerçekçi olmayan ve kişiye zarar veren düşünce yapılarını düşünce repertuvarından çıkarmak ve olaylara objektif bakabilmesini sağlamak.

Dipnot: Duygusal açlığımızı buzdolabı köşelerinde doyurmamak dileklerimle…

 

 

 

İlk yorum yapan siz olun!
 1250 karakter yazabilirsiniz

Tabaklar Mah. Cumhuriyet Cad. İnci İş Merkezi No: 32 / 32 Bolu   Tel:   Faks: